高中生如何进行自我心理照顾

为了让高二学生以平和的心态迈入高三，缓解部分学生紧张、焦虑等不良情绪。2022年6月1日下午，四川省保健科技学会-中小学身心健康分会特邀心理专家王博老师前往成都市洛带中学开展一场题为“高中生如何进行自我心理照顾”的专题讲座。

一、了解现阶段的我们

王博老师从青春期的生理特点、认知发展、自我意识、情绪变化这四个角度出发，帮助同学们重新了解现阶段的自己。

处于青春期的学生，身体和生理机能都在快速发育、加速生长。认知发展和自我意识的发展都逐渐处于高峰状态。

二、觉察自己的心理状态

通过让同学们回忆在哪些情景或者什么时候大家有焦虑或者抑郁的感觉？会有一些什么样的具体表现？王博老师引导同学们觉察自己的心理状态。

同学们在焦虑时，可能会出现以下症状：

（1）坐立不安、小动作增多、烦躁、无法集中注意力、很难静下心

（2）头晕、心慌、心跳加速、呼吸急促、口干、尿频、出汗、震颤

（3）呕吐、腹痛、便秘

（4）惊恐发作

适度的焦虑对个人身心发展有一定的益处，它提供信号功能，向个体发出危险信号，动员机体处于战斗状态。它还可以提高我们遇见危险的能力，帮助人们不断调整自己的行为。

过度的焦虑则会让我们的正常生活陷入困境，它让我们失眠、入睡困难、容易心烦、衰弱、疲惫，无缘无故感到害怕，比平时更容易紧张。

抑郁在生活中的一些表现：

（1）和好朋友在一起玩，不能和以前一样感受到快乐

（2）感觉经常做的事情变得比以前困难了

（3）会无缘无故的感到疲乏

（4）比平时容易生气激动

（5）一阵阵的哭出来或者觉得想哭

（6）茶不思饭不想，食欲明显下降

（7）对自己的未来不抱有希望

（8）觉得自己是无用之人，没有人会需要我

（9）平时感兴趣的事情不再有兴趣

三、改善心理状态的方法

最后，王博老师和大家分享了改善焦虑、抑郁心理状态的方法。

（1）适当运动，例如，慢跑。

（2）放松训练，呼吸、冥想、肌肉放松。

（3）向他人倾诉，释放情绪、自我整合。

（4）写下烦恼日记，觉察自我状态。

（5）适当发泄，不打扰他人为前提。

（6）找到自己的激活点，聊天、运动等方式。

（7）作息规律，找到适合自己的生活节奏。

（8）建立良好的人际关系，能得到一定的支持和快乐。

（9）单纯的学习动机，回归学习的本源。

（10）给学习、生活赋予意义。

四川省保健科技学会中小学生身心健康分会简介：

为响应习近平总书记在十九大报告中指出的“健康中国”战略号召以及教育部“双减”政策之后要求学校为学生免费提供法制、安全、心理健康等高质量专题教育资源的指示，落实加强青少年心理健康教育措施，四川省保健科技学会于2022年3月正式成立“中小学生身心健康分会”，顺应现社会、学校、家长、学生以及老师身心健康需求，希望凭借学会专业知识和专家团队优势，提供系统化的青少年身心健康课程体系和问题发现机制以及解决方案，切实帮助学校提前预防和帮助解决中小学生心理及营养健康问题，为中小学教育事业添砖加瓦，为中国青少年身心健康做一份奉献。